¡Qué buena motivación! Temas de actualidad que emocionan a muchos, especialmente a los habitantes de la ciudad, donde se han desarrollado muchas anécdotas. Los gimnasios realizaron campañas publicitarias sobre este tema, las consultas en los motores de búsqueda volvieron al primer lugar. La realidad es que el mundo entero parece silencioso para aislarse, ralentizando el ritmo de actividad, incluida la actividad física. Como resultado, cada vez más personas, que están preocupadas por su figura, quieren perder de inmediato los kilos de más que ganan, lo que viene con la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestros cuerpos hacen bromas crueles con nosotros; esto aumenta el deseo de consumir carbohidratos y glucosa moderados, que se convierten en grasa, para que podamos "agarrar" el estrés.
Ganar kilos de más es más fácil que tirarlos, así que decidimos ayudarte a hacerlo bien. Se recomienda perder peso no más de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero a veces es necesario perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, un verano repentino.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierda peso, más:
- puede regresar más rápido
- más dañino para el cuerpo, que está plagado de consecuencias reales
Al mismo tiempo, los kilos de más definitivamente tienen un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente se deshace de ellos.
Para saber cómo evitar lo anterior y perder 10 kilogramos lo más rápido posible sin dañar el cuerpo, revise nuestro artículo.
Índice de masa corporal y lo que se come con él.
¿Por qué el artículo se llama "Cómo se puede bajar de peso rápidamente 10 kg"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 libras? El hecho es que este es el número más frecuente que las personas finalmente notan e inmediatamente hacen sonar la alarma. Por ejemplo, es posible que no se observen en absoluto 3 kilogramos, ya que el peso de una persona durante el día cambia alrededor de 2 kg en ambas direcciones, dependiendo de la comida y la cantidad de agua ingerida. Pero los mismos 10 kg se consideran reales, lo que afecta la cantidad y el tamaño de la ropa.
Para determinar cuántos kilogramos necesita para perder peso, calcule su IMC, su índice de masa corporal. El IMC le da el rango de peso que recomienda, basado en una estimación de cuánto son apropiados el peso y la altura de una persona.
Si no desea calcular, puede usar una calculadora en Internet, está disponible y toma menos de un minuto. No olvide que esta fórmula solo ofrece una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la evaluación es diferente porque una serie de características físicas y estructurales, el IMC y sus normas también serán diferentes para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero en realidad no ser obesa, porque en cuanto a la calidad de su peso es realmente musculoso, con una mínima cantidad de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no diferencia entre masa muscular y masa grasa.
Asumiremos que hemos decidido el índice de masa corporal. ¡Es hora de actuar!
Le daremos un ejemplo de sugerencia, ya que definitivamente perderá 10 libras más rápido, pero recuerde: cuanto más responsable y profesional aborde este problema, mejores serán los resultados. Sí, esto es más profesional, porque la principal recomendación para todos los que quieran perder peso es recurrir a expertos: entrenadores y nutricionistas. En el proceso de perder peso, vigile su bienestar; ante cualquier enfermedad, debe cambiar el programa o detenerlo por completo. Cualquier acción drástica tiene sus limitaciones.
Mayor actividad
Desafortunadamente, no puede prescindir de aumentar la actividad y la cantidad de calorías quemadas. Esta es la base en el proceso de adelgazamiento. La quema de grasa es la falta de calorías, que es la diferencia negativa entre las calorías entrantes y salientes durante el día, donde la cantidad de calorías consumidas es mayor que las calorías entrantes.Se cree que la pérdida de peso depende de dos cosas principales: la nutrición, que representa alrededor del sesenta por ciento del éxito, y el ejercicio, que constituye el cuarenta por ciento restante.Esta parte es muy arbitraria, pero, sin embargo, es una herramienta indispensable en la que se ubican los procesos metabólicos y más.
El déficit de calorías debe tener una cierta proporción, si es excesivo, puede dejar de perder peso por completo, porque el cuerpo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, tratando de mantener los ahorros acumulados. El déficit calórico recibido se calcula de manera diferente para hombres y mujeres, que asciende a aproximadamente el 10-15% del valor diario.
Sí, si espera un problema de pérdida de peso rápida de 10 kilogramos, debe contar las calorías consumidas de los alimentos y consumidas durante el día de forma independiente. No se preocupe, esto es una cuestión de costumbre, ¡todo por el bien de los resultados! Sin embargo, los atletas no caminan con balanzas de cocina en cafés y tiendas, por lo que pronto aprenderá a evaluar sus normas visualmente.
Volvamos a la actividad. De acuerdo, es diferente para todos: una persona camina varias veces al día con su perro y camina al trabajo, la segunda pasa todo el día detrás del volante y todas sus actividades se reducen a moverse por la oficina y por la casa. Las estadísticas dicen que la mayoría de las personas que completan la norma diaria de diez mil pasos ni siquiera realizan tres mil pasos durante el período de cuarentena. Reemplaza los ascensores por escaleras, carros para caminar, mirar televisión para caminar antes de dormir y, por supuesto, ¡no te olvides de los deportes! Los deportes deben ser frecuentes.
Entrenamientos de cardio
Entrenamiento funcional
Además de la quema de grasa, estos ejercicios fortalecen el corsé muscular, mejoran la calidad de la fibra y forman un hermoso relieve.
Burpee
Puedes hacer tiempo para hacer burpees en casa. Esta es una combinación de tabla, salto y flexiones.
Salta la cuerda
La cuerda para saltar no es inferior a correr en el campo. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus propias contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas de corazón, articulaciones, etc.
Dieta y mono-dieta
Hay una gran cantidad de dietas, pero créanme, no existe una dieta universal. Antes de elegir una u otra dieta para usted, es necesario considerar las principales consecuencias:
- cuanto más difícil es la dieta, más probabilidades hay de que falle
- con cambios bruscos en la canasta de alimentos y la elección de alimentos, pueden aparecer reacciones apropiadas del tracto gastrointestinal (trastornos y otras molestias)
- La transición de su dieta habitual a una dieta debe ser gradual, la dieta también debe completarse con cuidado.
Con base en las cosas enumeradas anteriormente, nuestra recomendación es revisar su dieta sin recurrir a la dieta.
¿Por qué?
Porque una dieta así puede convertirse en buenos hábitos, a los que tu cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es importante eliminar de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de agua en el cuerpo; No incluye azúcar, dulces, tostadas, harina, comida rápida, salada, frita, cerdo, mayonesa, patatas, café, ahumados y embutidos, bebidas carbonatadas y alcohol. Este debe ser reemplazado por alimentos con calorías negativas, es decir, alimentos que son absorbidos por el cuerpo para gastar más calorías que las que recibe del propio producto (apio, pepino, pomelo, etc. ).
Agregue grasas más saludables como aguacate, pescado, reconsidere la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía estamos hablando de la dieta, entonces la dirección interesante es la mono dieta, que es una dieta en la que su dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate sobre los métodos de pérdida de peso, estos métodos siguen siendo eficaces y populares.
Semillas de trigo
Te reirás, pero ahora una mono dieta te vendrá bien. . . en trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Este es realmente un producto bien elegido: si hablamos de las propiedades beneficiosas, entonces el trigo sarraceno es el único grano que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente, rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio. , zinc, vitamina B. Esto es muy importante para una mono dieta, ya que solo consume un producto durante un largo período de tiempo.
repollo blanco
Puedes poner la col como un gran valor añadido a la hora de prepararla. Si el trigo sarraceno se puede hervir o mezclar, entonces hay más opciones con el repollo. Puede asarlo, hervirlo, hacer sopa, usar fresco en ensaladas. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comerlo en cantidades suficientes. Pero, lo que es más importante, el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Las verduras se pueden agregar a cualquier mono dieta. Cuando se toma con moderación, estimulará la actividad intestinal.
Aire
El agua participa activamente en la lucha contra el exceso de peso. Por cierto, cuanta más agua bebe, menos líquido se almacena en el cuerpo y, como resultado, menos hinchazón causa.
Un factor importante para perder peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos explican que afecta el nivel de actividad enzimática, y con él, el estado de salud y rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación con las sustancias y minerales necesarios. Con el aumento de la actividad, es importante aumentar la cantidad de líquido consumido. Aquí hay algunos trucos en vivo para ayudarlo a controlarse:
- Cuelgue el rastreador de agua en un lugar destacado y controle la cantidad de vasos que bebe cada día
- descarga una aplicación móvil que te seducirá en un formato de juego y te recordará las bebidas a tiempo
El agua definitivamente será su fiel ayudante para perder peso rápidamente en 10 kilogramos.
Dormir
Sorprendentemente, el sueño también debe elegirse como uno de los elementos en el viaje hacia una meta preciada. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "Dormir y adelgazar"? Esto se debe a que el sueño realmente contribuye a la pérdida de peso: en los sueños se activan los mecanismos básicos, la regulación y los procesos de las hormonas, que utilizan niveles adecuados de calorías. De donde sigue: cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que los sueños sean saludables, es necesario beber y comer dos horas antes, garantizar una posición corporal cómoda y correcta y conciliar el sueño en la oscuridad.
Disfrute de un soplo de aire fresco antes de acostarse, así que no se olvide de dar un paseo nocturno.
Para quemar grasa por la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o puede comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayudará a reducir la respuesta del cuerpo al estrés ante una rápida pérdida de peso, ya sea tomando vitaminas o comiendo más verduras y frutas. Sobre todo teniendo en cuenta que muchas veces el objetivo de perder 10 kg rápidamente se fija en verano o verano, cuando obtenemos las vitaminas de forma más natural.
Adelgazamiento de hardware
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo es cada vez más avanzado y quién sabe qué nos espera en el futuro. . . Este tipo de método de pérdida de peso tiene como objetivo influir en el cuerpo a través de varias herramientas. Pero en este caso, para lograr resultados visibles, los expertos le piden que considere una nutrición adecuada y una mayor actividad. Los métodos de hardware para bajar de peso tienen sus propias contraindicaciones, características y deficiencias. Ya sea un masaje al vacío, liposucción ultrasónica de cavitación, liposucción láser, mesoterapia, terapia de prensa, criolipólisis, masaje endermológico LPG o tratamientos caseros, no le servirán de nada si no toma los métodos anteriores para la pérdida de peso natural como una regla.
En conclusión, podemos decir una cosa: puede perder peso rápidamente 10 kg en una semana o un mes, sin el uso de píldoras nocivas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos use, más apretados los observará, más rápido y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso, en el que debe pensar al comienzo de su viaje, es la consolidación y preservación de los resultados.
Acéptese, ámese en cualquier situación y recuerde que lo principal es la salud.